Więc resztki indyka są w lodówce, kosz do recyklingu jest pełen pustych butelek po winie, a pomysł detoksu po Święcie Dziękczynienia brzmi kusząco, zwłaszcza że planujesz być w spodniach dresowych przez następne 48 godzin, ponieważ spodnie, które guzik brzmią niewiarygodnie. Witamy w dniu po Święcie Dziękczynienia, inaczej znanym jako dzień bolesnego wzdęcia, niezaprzeczalnej ospałości i łagodnego (lub ekstremalnego) żalu. Wszyscy padliśmy ofiarą okrzyku “Nie mogę już nigdy więcej jeść!” po kolacji z okazji Święta Dziękczynienia lub uczucia letargu i żalu przez kilka dni po.
Nie jest zaskoczeniem, że detoks po Święcie Dziękczynienia jest popularnym trendem po wakacjach (jeśli nigdy o nim nie słyszałeś, Google znajdzie setki trafień). Oczyszczanie soków kwitnie, zajęcia treningowe rosną, a winni dietetycy pobierają MyFitnessPal i jedzą sałatkę na lunch jako sposób na “odpokutowanie za grzechy”. Ale bez względu na to, co jesz w Święto Dziękczynienia (lub ile tego jest), detoks z okazji Święta Dziękczynienia jest niepotrzebny (i może być nawet szkodliwy). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego nie trzeba oczyszczać lub detoksu po przejedzeniu się ciastem dyniowym, i sześć rzeczy, które powinieneś zrobić zamiast tego, jeśli czujesz się niewygodnie pełny i ospały następnego dnia.
Dlaczego nie potrzebujesz detoksu po Święcie Dziękczynienia
Ciało samo się naprawia
Bez względu na to, ile kalorii zjadłeś (lub ile porcji tłuczonych ziemniaków pożarłeś), ciało przetwarza i trawi wszystko. Wszystko, od śliny w ustach do enzymów w żołądku, ma za zadanie strawić jedzenie, uzyskać pożywienie, którego potrzebuje z tego jedzenia, a następnie pozbyć się nadmiaru poprzez odpady (obrzydliwe, ale prawdziwe). Tak, to jest anatomia 101, ale ważne jest, aby pamiętać, że ciało jest zbudowane do naprawy siebie. Twoje ciało samo strawi całą tę zapiekankę ze słodkich ziemniaków i snicker-doodles, niezależnie od tego, czy następnego dnia będziesz próbował mu pomóc, czy nie. Podobnie, nie potrzebujesz soków, aby “wypłukać toksyny”; zadaniem organizmu jest detoksykacja, więc wątroba, okrężnica i nerki mają cię pod opieką. Najważniejsze: Ciało naprawia się samo i nie potrzebuje oczyszczania ani detoksów, aby wykonać zadanie.
Zdrowa dieta obejmuje również pobłażanie
Może twój pomysł na zdrową dietę to określone procenty makroskładników, a może chodzi bardziej o to, czego nie jesz (zero cukru, zero glutenu, zero rafinowanych węglowodanów itp.) Istnieje wiele zamieszania, niepewności i debat na temat tego, co naprawdę oznacza “zdrowa dieta”. W rzeczywistości zdrowa dieta wygląda inaczej dla każdej osoby – jest to cokolwiek, co honoruje potrzeby twojego ciała (w tym żywność, którą kochasz!) i chodzi o dokonywanie intuicyjnych wyborów z tym, co jest dostępne. Cieszenie się chlebem kukurydzianym lub ciastem pekanowym nie oznacza, że “złamałeś” zdrową dietę; oznacza to po prostu, że twoja zdrowa dieta zawiera pokarmy, które karmią twoją duszę i honorują specjalne okazje.
Odżywianie to coś więcej niż tylko to, co masz na talerzu
Jeśli wierzysz w fałszywą narrację, że ciało potrzebuje detoksu, aby pomóc mu wrócić do “zdrowego” po jednym posiłku, powinieneś również wiedzieć, że odżywianie to nie tylko jedzenie. Tak, owoce i warzywa odżywiają ciało, ale tak samo jak ludzie, z którymi spędzamy czas, muzyka, której słuchamy, i to, co widzimy, gdy przewijamy Instagram. Liściasta zielenina i chude białka są ważne, ale to, jak spędzamy czas i dla kogo robimy czas, również nas karmi. Jeśli nie skupiasz się również na sposobach, w jakie jesteś odżywiana poza jedzenie na talerzu, brakuje ci kluczowych elementów układanki. Utrzymuj niski poziom stresu, regularnie oddawaj się czynnościom, które kochasz, i otaczaj się ludźmi, którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwy, a twoje ciało odpowie na to odpowiednio.
Jak w zamian dbać o swoje ciało:
1. Słuchaj swojego ciała podczas posiłku
Zamiast próbować “odpokutować za grzechy” po bezmyślnym binge zaczynającym się o 16:00 w Święto Dziękczynienia, utrzymuj zdrowe nawyki i słuchaj swojego ciała, aby w ogóle nie czuć żalu. Przed każdą porcją lub daniem sprawdź, czego naprawdę chce Twoje ciało. Może nie jesteś głodna, ale chciałabyś cieszyć się każdym kęsem kawałka ciasta dyniowego, bo to twój ulubiony świąteczny deser, a może zdajesz sobie sprawę, że twoje trawienie jest zaburzone i nie zjadłaś wystarczająco dużo warzyw do posiłku – oba te powody są równie dobre, by zjeść więcej. Zauważ też, kiedy zaczynasz czuć się usatysfakcjonowany i nie cieszysz się już każdym kęsem, aby wiedzieć, kiedy przestać, zamiast bezmyślnie jeść aż do momentu, gdy będziesz niewygodnie napchany. Dąż do równowagi między ulubionymi wakacyjnymi potrawami a składnikami odżywczymi, które sprawią, że twoje ciało będzie się dobrze czuło, i jedz z rozmysłem, abyś mógł przestać, kiedy będziesz zadowolony.
2. Rozciągaj się i (delikatnie) poruszaj ciałem
Proszę nie próbować dwugodzinnej klasy HIIT pierwszą rzeczą piątek rano jako środek do “wymazania” lub “nadrobić” to, co jadłeś poprzedniego wieczoru. Po pierwsze, to nie tak działa ciało, ale jest to również niepotrzebne. Idź na jogging lub ćwicz, jeśli to sprawia, że czujesz się lepiej, a twoje ciało jest spragnione ruchu, ale jeśli czujesz się ospały i ospały, jak reszta z nas po Święcie Dziękczynienia, spróbuj iść na spacer i zrobić kilka odcinków, aby zrelaksować ciało. Ruch, bez względu na to, jak niski wpływ, może zwiększyć energię, motywację i zdrowie psychiczne, co jest szczególnie ważne, jeśli czujesz, że post-feast winy żywności.
3. Pij dużo wody
Woda wydaje się być lekarstwem na wszystko, i nie bez powodu. Utrzymanie nawodnienia może poprawić poziom energii, złagodzić dyskomfort trawienny, taki jak zaparcia, i ogólnie pomóc Ci czuć się najlepiej. Zwłaszcza jeśli czujesz kaca (czy to kaca po jedzeniu, czy kaca po ponczu cydrowym), pij dużo wody, aby zapewnić, że twoje ciało pozostaje nawodnione, aby mogło wykonać wszystkie te naprawy, które ma wykonać. Jeśli chcesz być #extra jak ja, zawsze zaczynam poranek od ciepłej wody z cytryną i odrobiną imbiru, kiedy tylko zjem dużo poprzedniego wieczoru i mój układ trawienny czuje się wyłączony. Jeśli trudno ci pamiętać o piciu wody (lub jesteś nadgorliwcem i chcesz dodatkowego wyzwania), spróbuj herbaty ziołowej, takiej jak mięta pieprzowa, która może złagodzić niestrawność lub bolesne wzdęcia.
4. Dodaj dodatkowe warzywa
“Detox” lub “cleanse” sugeruje, że odejmujesz i usprawniasz swoją dietę. Zamiast tego, powinieneś naprawdę myśleć o tym, jakdodać więcej składników odżywczych, aby dać organizmowi to, czego potrzebuje, aby uzyskać energię i pomóc w trawieniu. Warzywa są ładowane z dobrym dla jelit błonnikiem i antyoksydantami wzmacniającymi odporność, które pomagają organizmowi pozostać zdrowym. Bez względu na to, co masz ochotę zjeść w ciągu najbliższych kilku dni, skup się na włączeniu jeszcze większej ilości warzyw do każdego posiłku. Dodaj sałatkę lub szpinak do omletu, zamów wszystkie wege dodatki na parze, a na podwieczorek wypróbuj zielony sok lub wege smoothie.
dodatkowy impuls.
5. Zdrzemnij się
Dobra wiadomość: Ostateczna aktywność leniwej dziewczyny jest zdrowa i jest to świetny sposób, aby pomóc organizmowi odzyskać zdrowie po odpustach z okazji Święta Dziękczynienia. Jako kolejny przykład ciała naprawiającego się i DIY detoksykacji, sen jest kluczowym czasem, kiedy ciało może przejść do pracy, aby się uzdrowić. “Sen daje ciału szansę na zasadnicze zresetowanie się” – wyjaśnił dr M. Kara, MD, wieloletni lekarz w The Cleveland Clinic i założyciel KaraMD. “Mając możliwość spowolnienia i odświeżenia, ciało może wyeliminować wszelkie toksyczne odpady, które się nagromadziły”.
Tak, ta wiadomość to prawdopodobnie najlepsza rzecz, jaka przydarzyła się dniu po Święcie Dziękczynienia od czasu wynalezienia kanapki z resztkami indyka. Więc jeśli czujesz się letargicznie i nie chce ci się ruszyć z kanapy przez cały dzień, nie zmuszaj się do treningu lub produktywności. Daj organizmowi czas na odbudowę i naprawę poprzez uzyskanie pełnych 7-9 godzin snu w nocy i drzemkę, jeśli twoje ciało czuje się zmęczone w ciągu dnia.
6. Oddaj się trochę samoopiece
Czy sposób, w jaki najlepiej dbasz o siebie wygląda bardziej jak 20 minut medytacji, szczotkowanie na sucho przed parującym gorącym prysznicem, lub około pięciu różnych maseczek na twarz, spędzić trochę dodatkowego czasu, aby czuć się rozpieszczany i zadbany dzień po Święcie Dziękczynienia. Nie tylko trochę ekstra TLC pomoże Ci poczuć się fizycznie lepiej od tej spożywczej śpiączki, ale może też pomóc złagodzić stres związany z jakąkolwiek winą za jedzenie. Pamiętaj, że stres i poczucie winy po jedzeniu są gorsze dla twojego ciała niż ciasto dyniowe lub zapiekanka z zielonej fasoli może kiedykolwiek być, więc priorytetem self-love jeśli czujesz żal kopać w. Spróbuj wziąć kąpiel, przeczytać książkę, która sprawia, że jesteś szczęśliwy, DIYing dzień spa, lub wpatrując się w lustro i dając komplementy, aby przypomnieć sobie, że jeden posiłek (lub jakikolwiek posiłek) nie zmienia, jak jesteś godny. Odtruwaj swoje myśli; twoje ciało już cię osłania.
Hacki, których używają zdrowe kobiety podczas picia alkoholu w czasie wakacji
