Czułam to dzisiaj: pierwsze chłodne, rześkie oznaki przytulnego sezonu jesiennego, który ma nadejść. Po kilku brutalnych tygodniach upału i wilgoci, jestem bardziej niż gotowy na wszystko, co dobre i wspaniałe w tym sezonie. Zastanawiając się nad minionymi jesieniami, zawsze wiedziałam, że wrześniowe ochłodzenie jest jednym z najbardziej inspirujących przejść. Podczas gdy niektórzy nienawidzą pożegnania z wolnością lata i łatwych, beztroskich dni plażowych, które celebrują ciepłą pogodę, zawsze czułem się jak mój najlepszy ja zawinięty w rozmytym kocu z zapaloną świecą.
Na szczęście jest na to określenie: Cozy Girl Fall. Jakby to brzmiało, monidło definiuje klimat sezonu po “Hot Girl Summer”. Ostatnie kilka miesięcy oznaczało objęcie idei gorąca w każdym sensie – od powiedzenia “tak” nowym przygodom do ucieleśnienia swojego najbardziej pewnego siebie “ja”. I choć nadal możemy być “tą dziewczyną” w każdej porze roku, projektowanie naszych rutynowych zabiegów wellness wygląda nieco inaczej, gdy liście zaczynają opadać.
Powitalny powrót moich ulubionych rytuałów wellness nadchodzi wraz z powtórkami Gilmore Girls, maratonami robienia na drutach i ciepłymi kubkami cydru. (Uzależnienie od PSL rezerwuję tylko dla zapachów świec) Moja jesienna rutyna wellness utrzymuje mój umysł w spokoju, moje ciało szczęśliwe, a moje zdrowie emocjonalne w szczytowej jesiennej błogości. Tak więc, czytaj dalej, aby poznać porady, sztuczki i pomysły, które doskonale łączą się z przytulną parą bluz, ulubionym jesiennym napojem i wielkim uściskiem wszystkich rzeczy Cozy Girl Fall™.
Przetłumaczono z www.DeepL.com/Translator (wersja darmowa)
1. Poświęć czas na refleksję
Jestem zwolenniczką wygospodarowania czasu na połączenie się z samą sobą i zrobienie bilansu przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian. Kiedy odchodzimy od gorącego lata, nacisk na gromadzenie się w domu, nakładanie warstw na garderobę i zamianę smoothies na zupy może być odczuwany jak całkowite 180. Chociaż może to być ekscytujące, aby skoczyć w prawo, najpierw daj sobie szansę, aby ustawić intencję, gdzie twoja jesień zmierza. Czy jest to sezon, w którym pracujesz nad sobą? Czy chcesz się bardziej integrować z przyjaciółmi, czy może poznać nowych? Czy są jakieś ważne projekty lub cele, które chciałbyś osiągnąć po tej jesieni? Jestem wszystkim dla dobrego tematu i to samo dotyczy moich sezonów. Pory roku mogą być pomocnym przypomnieniem, aby pozostać na dobrej drodze i osiągnąć to, na co postawiłeś. Więc tej jesieni spróbuj zidentyfikować jeden obszar, na którym chciałbyś się skupić i trzymać się go.
2. Zrób rewizję życia
Po tym, jak poświęciłem czas na refleksję, czuję się przygotowany do przeprowadzenia edycji życia. Po raz pierwszy dowiedziałam się o tej praktyce z podcastu Almost 30. Zasadniczo chodzi o to, że kluczową częścią manifestacji jest oczyszczenie przestrzeni, aby przygotować i zaprosić do swojego życia to, czego naprawdę chcesz. Ponieważ moje lato było wypełnione dużą ilością podróży, napakowanym życiem towarzyskim i – szczerze mówiąc – nadmiarem zobowiązań, wchodzę w jesień czując się bardziej niż trochę zdezorganizowana i rozproszona. Dotyczy to wszystkich części mojego życia – zarówno mojego środowiska fizycznego, jak i przestrzeni życiowej.
Ustawienie na bok czasu, aby zrobić edycję życia jesienią pomogło mi wprowadzić moje rutyny i harmonogram z intencją. Zamiast grzęznąć w starych historiach, ludziach, którzy mnie osuszają i przedmiotach, które już ze mną nie współbrzmią, odkryłam, że teraz wszystko idzie płynniej. Pragnienia, do których dążę, łatwiej wchodzą do mojego życia.
Podążałam za programem Almost 30, ale istnieją proste sposoby, abyś mogła to zrobić na własną rękę.
- Podziel swoje życie na sześć różnych części: cyfrową, przestrzenną (życie domowe), finansową, wellness, mentalną i relacje.
- Spędzaj czas w każdym z tych obszarów. Dziennik o tym, gdzie czujesz się zestresowany lub zablokowany w każdym z nich. Refleksja nad tym, co by wyglądało dla ciebie, aby czuć się bardziej pewny siebie i w pokoju w każdym z tych obszarów.
- Poświęć trochę czasu na uporządkowanie wszystkiego, co dotyczy każdej z tych części twojego życia. Poświęć kilka dni na oczyszczenie telefonu ze starych wiadomości tekstowych, aplikacji, których nigdy nie używasz i kontaktów, do których wolałabyś “przypadkowo” nie sięgać późnym wieczorem w sobotę. Zrób Marie Kondo swojego mieszkania, zrozum, na co idą twoje pieniądze każdego miesiąca i zrób realistyczny budżet. Czy są związki, które już się skończyły? Zajmij się tym wszystkim.
- Dzieląc swoje życie na te sekcje i skupiając się na każdej z nich, zakończysz swoją edycję życia czując się bardziej pewny tego, co trzymasz i jak spędzasz ten sezon.
3. Nadaj priorytet treningom, które są zgodne z Twoją zmieniającą się energią.
Twoje ciało potrzebuje różnych rzeczy w różnych porach roku, a my mamy się do tego dostosować – dotyczy to również ruchu. Osobiście, jestem mniej skłonny do zrobienia wysokoenergetycznej sesji HIIT w listopadzie niż mój letni ja może być. Posiadanie Cozy Girl Fall polega na pozostaniu wiernym temu, gdzie twoja energia, mentalność i emocje są podczas tej pory roku. Podążaj za swoją naturalną skłonnością do przytulania się! Porzuciliśmy pomysł, że przytulanie się i cieszenie dobrą książką powinno być uważane za leniwe. Odpoczynek jest kluczową częścią dobrego samopoczucia.
Mimo to, nadal ważne jest, aby łączyć się z radosnymi treningami i rutyną fitness, które łączą Cię z Twoim ciałem i umysłem. Podczas chłodniejszych miesięcy, priorytetem jest delikatna joga, pilates (wszyscy to robią) i powolne spacery.
4. Podwój swoją rutynę wzmacniającą odporność
Wspieranie układu odpornościowego jest kluczowe przez cały rok, ale wraz z sezonem przeziębień i grypy na nas, zrównoważenie (a nie wzmocnienie) układu odpornościowego jest najważniejsze. Nie będę jednak kłamać. Mam wrażenie, że gdziekolwiek się obrócę, tam jakiś suplement lub influencer wellness próbuje sprzedać mi magiczny eliksir lub pigułkę na odporność. Nie trzeba dodawać, że jest wiele informacji do przesiania. Mamy dużo pracy, próbując oddzielić fakty od fikcji. Co więc robię, gdy zdrowie wydaje się skomplikowane? Szukam najprostszych sposobów, aby upewnić się, że moje ciało otrzymuje to, czego potrzebuje. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak utrzymać swój układ odpornościowy w szczytowej formie w tym sezonie. Oto kilka moich wskazówek:
- Stosuj dietę bogatą w witaminy i składniki odżywcze. Zwróć uwagę na karotenoidy, witaminy z grupy B, witaminę C i cynk, które są szczególnie korzystne dla wsparcia układu odpornościowego. Spożywaj 7-9 porcji owoców i warzyw, a priorytetowo traktuj pełne ziarna, rośliny strączkowe i orzechy.
- Poznaj szeroki (i pyszny) świat żywności fermentowanej. Produkty takie jak kimchi, kapusta kiszona, kefir, tempeh, kombucha i jogurt dodadzą smaku do Twojej codziennej diety, jednocześnie wspomagając odporność.
- Gotuj z większą ilością przypraw i ziół. zalecamy spożywanie takich smaków jak czosnek, imbir, bazylia, kolendra i cynamon, ponieważ są to potęgi wspierające odporność.
5. Rozpocznij rutynę poprawiającą nastrój
Jeśli masz skłonność do zaburzeń afektywnych sezonowych lub po prostu czujesz się mniej energiczny, gdy pogoda staje się bardziej ponura, powinieneś zacząć rozmawiać z lekarzem lub terapeutą już teraz. Oprócz szukania profesjonalnej pomocy, zacznij stosować rutynę poprawiającą nastrój, która pomoże Ci utrzymać energię i radość w nadchodzących miesiącach. Na przykład:
- Spróbuj terapii światłem. Korzystaj z jak największej ilości światła słonecznego w ciągu dnia – zwłaszcza z pierwszej rzeczy po przebudzeniu. (Nawet siedzenie przy oknie może mieć znaczenie, jeśli jest zbyt zimno, aby wyjść na zewnątrz). Jeśli przechodzisz przez pochmurne odcinki, gdzie światło słoneczne jest ograniczone lub nie ma go wcale, zamów lightbox lub urządzenie do terapii światłem.
- Oprzyj się na harmonogramie. Jako ktoś, kto doświadczył depresji poza sezonowymi zmianami, mogę powiedzieć, że trzymanie się harmonogramu było ogromnie pomocne w pomaganiu mi w utrzymaniu codziennych czynności, gdy nie mam energii lub chęci. Co więcej, harmonogram może dać ci rzeczy do szukania przez cały tydzień, które mogą zwiększyć twój nastrój. Więc podczas gdy ty chcesz ołówek w twój pracy godziny, być pewny ty jesteś także ustawiający aside czas widzieć twój przyjaciół, oglądać film, lub robić inny przytulny aktywność który kochasz.
- Porozmawiaj z lekarzem o swoim spożyciu witaminy D. Ponieważ wchłaniamy witaminę D głównie poprzez światło słoneczne, ciemność sezonu może prowadzić do niskiego poziomu witaminy D. To z kolei może utrwalać objawy SAD. Sprawdź swój poziom witaminy D i porozmawiaj z lekarzem o tym, czy suplementacja jest dla Ciebie odpowiednia.
Pamiętaj: Każda praktyka wellness nie jest uniwersalna. Eksperymentuj z narzędziami, które z tobą rezonują, aby znaleźć to, co działa najlepiej.
6. Zobowiąż się do cotygodniowej daty dbania o siebie
We’re calling it now: A weekly self-care ritual is the new morning routine. While I find keeping #thatgirl Reels on repeat an inspiring social media habit, the sped-up videos of my favorite influencers running through their morning routines can be a bit intimidating–especially in the fall when we want to sleep in. Enter: a once-a-week meeting with yourself to weave in some wellness and self-care.
While you can do this any day you’d like, I’ve found that my natural fall rhythm sets aside Sunday as my slower, self-care-focused day. (It helps that my partner is tied up with football for 12 hours.) I’ve also found this incredibly helpful in terms of getting over my Sunday scaries. Knowing that I have several hours to spend as I want helps me feel set up to dive into the week ahead. Additionally, I feel refreshed knowing I took time to pour into myself without letting the rush of obligations get in the way.
Some ways you can spend your self-care Sunday during #CozyGirlFall:
- Zabierz swoją ulubioną książkę do nowej kawiarni i odpocznij na kilka godzin.
- Weź kąpiel ze stosem ulubionych magazynów i najbardziej luksusowych produktów.
- Spacery gorących dziewczyn nie mają sezonu. Włącz swój ulubiony podcast, ubierz się i ruszaj.
- Przygotuj przytulne i pocieszające jesienne posiłki. Uwielbiam robić zupy, gotować ziarna i siekać kabaczki do misek (ach, i nie zapomnijcie o deserze).
- Zainwestuj trochę czasu w nowe hobby – haftowanie igłą, ktoś, coś?
Oczywiście, ważne jest również, aby wygospodarować czas na codzienne rytuały wellness. Jednak poczucie, że musisz to wszystko zmieścić w ciągu 30 minut, które masz przed zalogowaniem się do pracy, może być przytłaczające. Pamiętaj: Jesień polega na objęciu naszego przytulnego, spokojnego i wolniejszego życia. Nie musisz robić wszystkiego, aby zrobić wystarczająco dużo.
