Dzielę się moimi wskazówkami dotyczącymi zdrowego trawienia i łatwych rzeczy, które możesz dodać do swojej rutyny!
Dziś zajmiemy się tematem, któremu nie zawsze poświęca się tyle uwagi, na ile zasługuje: zdrowym trawieniem.
Zdrowie naszych jelit odgrywa kluczową rolę w naszym ogólnym samopoczuciu, od poziomu energii po zdrowie skóry, funkcjonowanie układu odpornościowego, wchłanianie składników odżywczych, a nawet nastrój.
Nadszedł więc czas,
aby dać naszym brzuchom trochę miłości i wykorzystać moc dobrego trawienia!
Należy pamiętać, że niniejszy post ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Jeśli zmagasz się z trawieniem, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby mógł on przedstawić indywidualne sugestie dotyczące Twoich unikalnych potrzeb.
Wskazówki dotyczące zdrowego trawienia
1) Jedz uważnie:
Zwolnij i delektuj się każdym kęsem. Poświęć trochę czasu na dokładne przeżuwanie pokarmu, pozwalając ślinie wymieszać się i rozpocząć proces trawienia. Ten prosty akt uważności może poprawić wchłanianie składników odżywczych i zmniejszyć wzdęcia. Kiedy jemy uważnie, jesteśmy w pełni obecni w danej chwili, delektując się każdym kęsem i zwracając uwagę na sygnały naszego ciała.
Oto jak ta prosta czynność może poprawić trawienie
:
- Zwiększone żucie: Uważne jedzenie zachęca nas do zwolnienia tempa i dokładnego przeżuwania pokarmu. Żucie rozbija jedzenie na mniejsze cząstki, pozwalając naszym enzymom trawiennym pracować wydajniej. Im więcej żujemy, tym łatwiej nasz żołądek rozkłada pokarm, zmniejszając obciążenie naszego układu trawiennego.
- Lepsze wchłanianie składników odżywczych: Uważne jedzenie pozwala naszemu ciału lepiej wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia, które spożywamy. Kiedy jesteśmy obecni i skupieni na naszym posiłku, zdolność naszego organizmu do wchłaniania witamin, minerałów i innych niezbędnych składników odżywczych jest zoptymalizowana. Oznacza to, że możemy w pełni czerpać korzyści z odżywczych pokarmów, które spożywamy.
- Zmniejszone przejadanie się: Uważne jedzenie pomaga nam dostroić się do sygnałów głodu i sytości naszego ciała. Jedząc powoli i zwracając uwagę na sygnały naszego ciała, jesteśmy bardziej skłonni rozpoznać, kiedy jesteśmy usatysfakcjonowani i uniknąć przejadania się. Przejadanie się może prowadzić do dyskomfortu, wzdęć i spowolnionego trawienia, więc pamiętanie o wielkości porcji może mieć duże znaczenie.
- Zwiększona produkcja enzymów trawiennych: Kiedy jemy świadomie, enzymy trawienne naszego organizmu są produkowane bardziej efektywnie. Enzymy te pomagają rozkładać węglowodany, białka i tłuszcze, ułatwiając ich trawienie. Angażując się w uważne jedzenie, optymalizujemy produkcję i uwalnianie tych enzymów, promując płynniejsze trawienie.
- Zmniejszona reakcja na stres: Uważne jedzenie może pomóc zmniejszyć stres, który ma bezpośredni wpływ na nasze trawienie. Kiedy jemy w stanie relaksu, wolni od czynników rozpraszających i stresujących, nasz organizm aktywuje tryb “odpoczynku i trawienia”. Pozwala to naszemu układowi trawiennemu funkcjonować optymalnie, promując lepsze trawienie, wchłanianie i eliminację.
Błonnik jest Twoim przyjacielem:
Włącz do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Błonnik pomaga regulować wypróżnienia, wspiera zdrowy mikrobiom jelitowy i zapewnia uczucie sytości.
Nawodnienie jest kluczowe:
Utrzymuj nawodnienie przez cały dzień, popijając wodę. Staraj się wypijać co najmniej 8 szklanek dziennie, aby zachować płynność. Dodaj wyciśniętą cytrynę dla dodatkowego pobudzenia trawienia lub spróbuj poeksperymentować z łyżką octu jabłkowego. Staraj się nie popijać wody dunie pić przed posiłkiem, ponieważ może to zmniejszyć ilość kwasu żołądkowego potrzebnego do trawienia i wchłaniania. Lubię pić większość wody przed lub po posiłku, a nie w jego trakcie.
Probiotyki na
wagę złota:
Włącz do swoich posiłków pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta i kimchi. Te smakołyki wprowadzają korzystne bakterie do jelit, promując zdrową równowagę i wspomagając trawienie. Dobrym pomysłem mogą być również suplementy probiotyczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem nowych suplementów, ale moje ulubione pochodzą z Sakara! (XOGINAH daje 20% zniżki
)
Move That Body:
Ćwiczenia stymulują mięśnie w przewodzie pokarmowym, promując regularne i wydajne przemieszczanie się pokarmu przez układ trawienny. Ta zwiększona motoryka jelit może pomóc w zapobieganiu zaparciom i promuje zdrowe wypróżnienia. Jest to również środek odstresowujący. Postaraj się ćwiczyć przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Ile ćwiczeń cardio potrzebujesz? Odpowiem na to pytanie w tym poście!
Urozmaicaj
swoje życie:
Włącz do swojej kuchni zioła i przyprawy, takie jak imbir, kurkuma i koper włoski. Te naturalne cuda mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, poprawić wchłanianie składników odżywczych, uspokoić przewód pokarmowy i złagodzić wzdęcia.
Mniej stresu, lepsze trawienie:
Stres może siać spustoszenie w naszym układzie trawiennym. Ćwicz techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie, joga lub medytacja, aby uspokoić umysł i zrelaksować jelita.
Tutaj znajdziesz więcej informacji o tym, jak stres może wpływać na trawienie
:
- Reakcja ucieczki: Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało wchodzi w stan “walki lub ucieczki”. Podczas tej reakcji przepływ krwi jest przekierowywany z naszego układu trawiennego w kierunku mięśni i narządów zaangażowanych w natychmiastowe przetrwanie. Ta zmiana może spowolnić trawienie, prowadząc do dyskomfortu, wzdęć, a nawet zaparć.
- Zmniejszona produkcja enzymów: Stres może zakłócać produkcję i uwalnianie enzymów trawiennych, które są niezbędne do rozkładania żywności i wspomagania wchłaniania składników odżywczych. Gdy produkcja enzymów jest zagrożona, może to skutkować słabym trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych, prowadząc do potencjalnych niedoborów i dyskomfortu trawiennego.
- Zmieniona motoryka jelit: Stres może wpływać na przepływ pokarmu przez nasz przewód pokarmowy. Może powodować zmiany w motoryce jelit, prowadząc do spowolnienia lub przyspieszenia czasu tranzytu. To zaburzenie może przyczyniać się do takich problemów jak biegunka, zaparcia lub nieregularne wypróżnienia.
- Niezrównoważona mikroflora jelitowa: Nasze jelita są domem dla bilionów bakterii, które tworzą naszą mikrobiotę jelitową. Stres może zaburzyć równowagę tych pożytecznych bakterii, prowadząc do braku równowagi w mikrobiomie jelitowym. Ten brak równowagi może wpływać na trawienie, wchłanianie składników odżywczych, a nawet na nasz układ odpornościowy, potencjalnie prowadząc do problemów trawiennych i ogólnych wyzwań zdrowotnych.
- Zwiększona wrażliwość: Stres może sprawić, że nasz układ trawienny stanie się bardziej wrażliwy i reaktywny. Może to zaostrzyć istniejące dolegliwości trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego i nieswoiste zapalenie jelit.
Słuchaj swojego ciała:
Zwróć uwagę na to, jak niektóre pokarmy wpływają na Twoje samopoczucie. Trawienie każdego człowieka jest unikalne, więc uszanuj to, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli zauważysz dyskomfort lub wzdęcia po niektórych posiłkach, rozważ wyeliminowanie lub ograniczenie tych pokarmów z diety. Prowadź listę kontrolną tego, jak niektóre pokarmy wpływają na Ciebie, abyś mógł określić wzorce i stworzyć swój unikalny plan działania.
Pamiętaj, to wymaga czasu aby znaleźć to, co najlepiej działa na Twój organizm. Bądź cierpliwy i nie bój się eksperymentować z różnymi produktami spożywczymi i nawykami dotyczącymi stylu życia. Twój brzuch Ci podziękuje!
Mam nadzieję, że ten post był dla Ciebie pomocny
. Miłego
dnia i do zobaczenia wkrótce!
xoxo
Gina
