Jeśli słyszałeś coś o systemie limfatycznym, słowo “de-puffing” zostało prawdopodobnie użyte w tym samym zdaniu. I wszyscy widzieliśmy celebrytów, takich jak Kendall Jenner i Hailey Bieber, używających swoich zaufanych wałków do lodu i plastrów pod oczy, które obiecują zlikwidować opuchliznę. Ale jest tak wiele więcej do układu limfatycznego niż tylko de-puffing i modne narzędzia. Układ limfatyczny odgrywa ogromną rolę w detoksykacji organizmu, a rolowanie lodu to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o to, co możemy zrobić, aby go wspomóc.
Ponieważ zawsze jestem chętna, by dowiedzieć się więcej o tym, jak możemy osiągnąć optymalne zdrowie, musiałam zanurkować głębiej, by zrozumieć ten niedoceniany system w organizmie. Rozmawiałam z ekspertami, aby zrozumieć, co robi układ limfatyczny, dlaczego powinniśmy o niego dbać i co możemy wykorzystać, aby codziennie wspierać nasz układ limfatyczny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co wylali.
Czym jest układ limfatyczny?
Podsumowując, układ limfatyczny to “system kanalizacyjny” naszego ciała. Według Viviane Lieberman, edukatorki drenażu limfatycznego z Gente Beauty, jest on częścią zarówno układu krążenia, jak i układu odpornościowego i jest odpowiedzialny za utrzymanie równowagi poziomu płynów i zapobieganie infekcjom. Podzieliła się ona informacją, że układ limfatyczny jest połączony z każdym układem w ciele i odprowadza szkodliwe substancje, leczy ciało i odbudowuje funkcje organizmu. Układ ten działa w celu przemieszczenia płynnej substancji zwanej limfą z powrotem do układu krążenia. Węzły chłonne w całym systemie monitorują i oczyszczają limfę, gdy ta przez nie przepływa, odfiltrowując uszkodzone komórki, bakterie lub toksyny. Jeśli chcemy, aby reszta naszego ciała działała sprawnie i na najwyższych obrotach, kluczowe jest, aby układ limfatyczny był wydajny.
Jednak układ limfatyczny nie “pompuje” sam z siebie, tak jak serce bije czy płuca oddychają bez względu na wszystko. Bez ściśnięcia naczyń limfatycznych, limfa siedzi nieruchomo, a toksyny i odpady mogą się gromadzić. Dobra wiadomość jest taka, że wiele z tego, co już robimy regularnie, wspomaga nasz układ limfatyczny, np. ćwiczenia. Jednak jeśli nie utrzymujemy naszego organizmu, aby wspierać ruch limfy, może to prowadzić do objawów takich jak mgła mózgowa, zatrzymanie wody, zaparcia, odwodnienie, problemy z trawieniem, zmęczenie, stres, alergie i wiele innych. Czytaj dalej, aby poznać sposoby wspierania swojego układu limfatycznego, aby upewnić się, że działa on sprawnie.
Jak wspomagać układ limfatyczny
Josie Rushing, znana masażystka, ekspertka w dziedzinie drenażu limfatycznego i założycielka Brazilicious Beauty Spa, powiedziała, że regularne ćwiczenia, dieta przeciwzapalna (unikanie żywności wysokosodowej i wysokotłuszczowej), picie dużej ilości wody i działania antystresowe to świetne sposoby na upewnienie się, że układ limfatyczny działa sprawnie. Lieberman zasugerował jogę, spacery lub odbijanie się na trampolinie (kiedy mięśnie pracują, ściskają naczynia limfatyczne, co pomaga przemieszczać limfę). W zakresie diety, jedzenie żywności, które promują przepływ limfy, takie jak ciemne zielenie liściaste, orzechy, nasiona i awokado, jest również korzystne, a także ograniczone dodawanie toksyn przez zbyt przetworzoną żywność.
Jeśli chcesz wziąć to krok dalej, Lieberman podzielił się innymi sposobami na zwiększenie przepływu limfy. Po pierwsze: szczotkowanie na sucho, które polega na szczotkowaniu całego ciała szczotką z naturalnego włókna ruchami w górę w kierunku serca przed wzięciem prysznica. Innym sposobem jest ćwiczenie
forma głębokiego oddychania brzuchem, taka jak holotropowa praca z oddechem, a także branie gorących i zimnych pryszniców, które powodują skurcze i rozszerzenia w naczyniach limfatycznych i umożliwiają dalsze krążenie. I wreszcie najmodniejszym ostatnio sposobem na pobudzenie układu limfatycznego jest masaż limfatyczny.
Czy masaż limfatyczny jest warty tego szumu?
Chociaż ostatnio stał się popularny w Ameryce Północnej, drenaż limfatyczny istnieje od 1900 roku i jest popularną praktyką w Brazylii od dziesięcioleci, według Rushinga. “Mamy specjalny sposób wykonywania go w Brazylii, który w końcu jest postrzegany na całym świecie, ponieważ oprócz wewnętrznych korzyści, istnieją również korzyści zewnętrzne, takie jak konturowanie i eliminowanie wyglądu cellulitu,” powiedziała. Dziś można uzyskać masaż drenażu limfatycznego wykonane na każdej części ciała, od twarzy do brzucha lub nóg.
Założeniem masażu jest manipulacja mięśni limfatycznych, aby zachęcić przepływ płynu limfatycznego. Rushing udostępnione, że większość masażu jest wykonywana ręcznie i pomaga w naturalnej detoksykacji, odmładzanie funkcji komórkowych, minimalizując nadmiar retencji płynów, łagodząc stres na ciele, równoważenie systemu nerwowego i korzystne dotlenienie komórek. Jest to również zalecane przez wielu lekarzy i chirurgów, aby pomóc w odzyskaniu po urazie lub operacji.
Rushing zalecał wykonywanie masażu limfatycznego co tydzień, ponieważ utrzymanie układu limfatycznego jest kluczem do optymalnego zdrowia. Jednakże, jeśli uzyskanie masażu limfatycznego co tydzień jest poza sferą możliwości dla Ciebie, istnieją narzędzia, które można wykorzystać do wykonania własnej wersji w domu. Nie potrzebujesz drogiego masażu, aby wspomóc swój układ limfatyczny. Jeśli chodzi o twarz, zdecyduj się na narzędzie gua sha lub wałek do lodu – to łatwy i niedrogi sposób na utrzymanie drenażu limfatycznego. Jeśli chodzi o inne części ciała, możesz spróbować szczotkowania na sucho lub pozycji “nogi do góry nogami”. Nie zapominaj też, że stary dobry spacer pomaga również w przemieszczaniu limfy.
Linia dolna
Tak jak potrzebujemy silnego układu odpornościowego do walki z wirusami, potrzebujemy dobrze funkcjonującego układu limfatycznego, aby promować detoksykację i zdrowy przepływ krwi. Bottom line: Nie musimy “detoksykować” za pomocą diet i soków oczyszczających; układ limfatyczny jest jednym z kluczowych systemów w ciele, który ma to zrobić za nas. W końcu Lieberman określił układ limfatyczny jako “sekretną rzekę zdrowia”. Włączenie kilku z wyżej wymienionych taktyk do swojej rutyny, upewnienie się, że konsekwentnie poruszasz swoim ciałem i jesteś świadomy narażenia na toksyny pomoże Ci wspierać ten krytyczny system, który wpływa na każdą część ciała. Więc czy szukasz złagodzenia stresu lub po prostu poprawić swój ogólny stan zdrowia, układ limfatyczny jest doskonałym miejscem, aby rozpocząć.
Mówi się, że ten potężny składnik jest sekretem zdrowia układu odpornościowego
