Dzielenie się różnymi rodzajami strategii medytacyjnych i jak wdrożyć je do swojej rutyny!
Cześć! Jak się masz? Mam nadzieję, że cieszycie się porankiem! Pilot ma dziś wolne w pracy (wahoo!), więc zobaczę, czy uda mi się go przekonać, by dołączył do mnie na dzień cardio F45, a potem pójdziemy na kawę, śniadanie i być może będziemy cieszyć się wieloma kolejnymi zdaniami rozmowy dorosłych. Co za uczta!
W dzisiejszym poście chciałem porozmawiać trochę o medytacji i różnych rodzajach strategii. Medytacja to coś, co pojawiało się i znikało w moim życiu, ale w ciągu ostatniego roku byłam dość konsekwentna. To robi ogromną różnicę w moim dniu. Czuję się skupiony, spokojny i jest to jeden z moich ulubionych codziennych rytuałów. Podłączam moją matę PEMF Go Mat (użyj FITNESSISTA15, aby uzyskać zniżkę), robię 10 minut maski na oczy podczas medytacji, a następnie modlę się i piszę dziennik. Jeśli mam dodatkowy czas, zostaję na macie Go Mat trochę dłużej i pracuję nad NYT Spelling Bee.
Istnieje tak wiele różnych strategii medytacji, że może to być nieco przytłaczające, zwłaszcza dla początkujących.
W dzisiejszym wpisie chciałem omówić niektóre z najpopularniejszych metod medytacji i jak wykorzystać je w swojej rutynie.
*Przypominam, że warto mieć wyznaczone miejsce do medytacji, które nie jest łóżkiem! Nie chcesz kojarzyć tej przestrzeni z niczym innym, a także upewnij się, że jest wolna od pracy i bałaganu; nie chcesz, aby pranie i listy rzeczy do zrobienia patrzyły ci w twarz, gdy próbujesz się zrelaksować.
Więcej wskazówek dotyczących medytacji znajdziesz w tym poście.
Strategie medytacji
Medytacje z przewodnikiem
Jeśli dopiero zaczynasz medytować lub trudno ci się skupić, medytacje z przewodnikiem mogą być nieocenioną pomocą. Te nagrane wcześniej sesje są prowadzone przez doświadczonych praktyków, którzy delikatnie kierują twoimi myślami i oddechem, pomagając ci znaleźć swoje centrum. Możesz wybierać spośród niezliczonych aplikacji do medytacji lub zasobów internetowych oferujących sesje z przewodnikiem dostosowane do różnych celów, od łagodzenia stresu po poprawę koncentracji. Do moich ulubionych należą aplikacje Peloton, Calm i Headspace.
Praca z oddechem
Praca z oddechem jest sercem i duszą medytacji, tworząc głębokie połączenie między umysłem a ciałem. Ćwicz głębokie oddychanie brzuchem, aby uspokoić układ nerwowy i skupić swoją uwagę do wewnątrz. Zwróć uwagę na każdy wdech i wydech, pozwalając oddechowi być kotwicą w chwili obecnej. Lubię wykonywać oddychanie pudełkowe (wdech na 8, przytrzymanie na 8, wydech na 8) lub metodę 6-7-8 (wdech na 6, przytrzymanie na 7, wydech na 8). Kolejny poziom: pomyśl o słowie na wdechu i innym słowie, które chcesz poczuć na wydechu, lub pomyśl o czymś, za co jesteś wdzięczny na każdym wydechu.
Uważność
Medytacja uważności polega na kultywowaniu świadomości chwili obecnej bez osądzania. Zwróć uwagę na doznania, myśli i emocje przepływające przez ciebie. Uznaj je, ale unikaj wplątywania się w ich narrację. Obserwując bez osądzania, możesz uzyskać wgląd w swój wewnętrzny krajobraz i wspierać akceptację. Jedną z moich ulubionych strategii jest tzw. wygrzewanie się: zwracanie uwagi na drobne, konkretne szczegóły i czerpanie z nich przyjemności. Spróbuj pomyśleć o czymś, co możesz zobaczyć, dotknąć, powąchać, usłyszeć i posmakować podczas oddychania.
Medytacja w ruchu
Dla tych, którzy uważają medytację siedzącą za wyzwanie, medytacja piesza może być błogą alternatywą. Wybierz się na spacer do cichego parku lub na łono natury.tting. Skup swoją uwagę na odczuwaniu każdego kroku, rytmie oddechu i połączeniu między stopami a ziemią. Ta ruchoma medytacja pozwala zintegrować uważność z codziennymi czynnościami, zwłaszcza gdy bezruch może być wyzwaniem.
Wizualizacja
Medytacja wizualizacyjna polega na wyobrażaniu sobie spokojnego miejsca lub pożądanego rezultatu. Zamknij oczy i stwórz mentalny obraz uspokajającej plaży, bujnego lasu lub dowolnej sceny, która rezonuje z tobą. Wizualizuj siebie w tej przestrzeni, chłonąc jej spokój. Technika ta pomaga złagodzić stres i pozwala zamanifestować swoje aspiracje. Istnieje mnóstwo medytacji wizualizacyjnych na YouTube!
Progresywna relaksacja mięśni
PMR jest jak magiczny masaż dla umysłu i ciała, a najlepsze jest to, że można go wykonywać w dowolnym miejscu i czasie! Systematycznie napinasz, a następnie rozluźniasz różne grupy mięśni w swoim ciele, rozpuszczając napięcie i zapraszając do całkowitego relaksu. To jak symfonia spokoju, która dostraja ciało do stanu czystego spokoju. Technika ta nie polega tylko na rozluźnieniu fizycznego napięcia; działa również cuda na uspokojenie niespokojnego umysłu i może być szczególnie korzystna przed snem.
Medytacja w kąpieli dźwiękowej
To zmysłowa rozkosz, w której zanurzysz się w harmonijnej mieszance wibracji dźwiękowych wytwarzanych przez różne instrumenty, takie jak misy śpiewające, gongi, gongi i bębny. Gdy te czarujące dźwięki ogarną cię, poczujesz, jak napięcie znika, a twój umysł wycisza się jak nieruchomy staw. Niedawno miałem okazję spróbować medytacji w kąpieli dźwiękowej w Miraval i unosiliśmy się w małych hamakach, gdy otaczały nas uzdrawiające częstotliwości dźwięku. To było magiczne, mówię wam.
Powiedzcie mi więc, przyjaciele: jaki jest wasz ulubiony rodzaj medytacji? Jak często medytujesz w swojej rutynie?
Niech ten post będzie Twoim przyjaznym przypomnieniem, aby dziś poświęcić trochę czasu na Zen.
xo
Ania
