Schudnij. Przebiec maraton. Odciąć się od alkoholu. Dostać podwyżkę. Co roku robimy te same męczące postanowienia noworoczne, których nigdy nie udaje nam się dotrzymać, albo zapominamy, że zrobiliśmy je w ogóle do lutego. Poważnie – czy to tylko ja, czy też postanowienia noworoczne nigdy nie wydają się działać? Moje podejrzenie jest takie, że robimy postanowienia, które myślimy, że chcemy, a nie takie, które faktycznie uczynią nas zdrowszymi i szczęśliwszymi. Myślimy, że utrata wagi sprawi, że poczujemy się bardziej pewni siebie lub że przebiegnięcie maratonu sprawi, że pójdziemy na siłownię (i wrócimy do celu, jakim jest utrata wagi). Wierzymy, że odstawienie alkoholu sprawi, że będziemy zdrowsi lub że otrzymanie podwyżki sprawi, że wszystkie nasze problemy znikną. Ale czy te postanowienia naprawdę sprawiają, że czujemy się dobrze, czy też te “cele” w imię bycia lepszym faktycznie odciągają nas od prawdziwego bycia zdrowym?
W 2023 roku nadszedł czas, aby porzucić typowe postanowienia, które sprawiają, że rok po roku czujesz się zestresowany lub zawiedziony. Zamiast tego zdecyduj się na postanowienia, które spodobają Ci się tak bardzo i sprawią, że poczujesz się tak dobrze, że nie będziesz miał problemów z trzymaniem się ich w ogóle. Te 60 postanowień noworocznych sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, zdrowszy i ogólnie lepszy (trudne diety lub wymuszone treningi nie muszą mieć zastosowania). Niezależnie od tego, czy wybierzesz jedną rezolucję, czy wszystkie 60, będziesz szczęśliwszy i zdrowszy do 2024 roku.
Jeśli chcesz zmienić swoją dietę…
- Sprawdź, jak się czuje Twoje ciało przed i po każdym posiłku
- Porzuć przestarzałe zasady żywieniowe
- Skup się na dodaniu większej ilości składników odżywczych (zamiast jeść mniej kalorii/węglowodanów itp.)
- Jedz zieleninę z dwoma posiłkami dziennie
- Pij więcej wody i jedz więcej produktów bogatych w wodę (takich jak arbuz, sałata, pomidory, ogórek itp.).
- Spróbuj nowych produktów, z którymi nigdy wcześniej nie gotowałeś.
- Jedz tęczę z różnymi owocami i warzywami w każdym kolorze
- Zacznij przygotowywać posiłki, aby ułatwić sobie gotowanie w ciągu tygodnia
- Jedz sezonowo
- Zastąp swoje ulubione posiłki roślinnymi alternatywami (kalafiorowa pizza, makaron z ciecierzycy itp.).
Jeśli jesteś zmotywowany do uaktualnienia swojej rutyny fitness…
- Ćwicz w sposób, który wydaje się ekscytujący i zabawny
- Sprecyzuj swoje cele
- Dodaj do swojej rutyny aktywność na świeżym powietrzu (spacer się liczy!)
- Bądź aktywny w sposób, który nie przypomina ćwiczeń (uprawiaj sport z przyjaciółmi, chodź na łyżwy, pływaj latem, itp.)
- Nadaj priorytet odpoczynkowi i regeneracji tak samo, jak treningom.
- Ćwicz bez telefonu
- Raz w miesiącu spróbuj czegoś zupełnie nowego
- Bądź bardziej aktywny poza siłownią (chodź po schodach, chodź wszędzie pieszo itp.)
- Więcej się rozciągaj
- Zaplanuj treningi w swoim kalendarzu (tak, nawet jeśli oznacza to kalendarz w pracy)
Jeśli potrzebujesz mniej się stresować…
- Ustal priorytety dotyczące hobby, nawyków i ludzi, którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
- Przeanalizuj ponownie wszystkie swoje związki – odejdź od tych, które nie sprawiają, że czujesz się dobrze, i zainwestuj więcej czasu w te, które sprawiają, że czujesz się dobrze
- Praktykuj wdzięczność, nawet za najmniejsze rzeczy
- Zacznij praktykować medytację
- Wyznacz sobie rutynę rano i wieczorem, która sprawi, że poczujesz się zrelaksowana i szczęśliwa
- Wypróbuj cotygodniowe spotkanie towarzyskiedia detox
- Śpij 7-9 godzin (każdej nocy)
- Mów do siebie tak, jak mówisz do bliskich
- Mów “nie”, kiedy masz na myśli “nie”.
- Zaplanuj czas na zrobienie czegoś fajnego “tylko dlatego” każdego dnia
Jeśli chcesz wyglądać tak dobrze na zewnątrz, jak czujesz się wewnątrz
…
- Opracuj rutynę pielęgnacji skóry, którą będziesz mogła konsekwentnie wykonywać każdego dnia
- Skup się na pielęgnacji skóry głowy
- Eksperymentuj z kolorami w makijażu
- Zainwestuj w suplementy diety
- Znajdź swój idealny odcień podkładu lub korektora
- Wypróbuj nowy kolor paznokci, którego nigdy wcześniej nie nosiłaś
- Z wyprzedzeniem umawiaj się na kwartalne wizyty u fryzjera.
- Opracuj wieczorną rutynę dla włosów
- Codziennie używaj kremu z filtrem.
- Umów się na wizytę kontrolną u dermatologa.
Jeśli chcesz
poczuć większą kontrolę nad swoimi finansami
…
- Maksymalnie wykorzystaj swoją składkę emerytalną lub zacznij wpłacać pieniądze do funduszu emerytalnego
- Spłać karty kredytowe
- Zwiększ swoją ocenę kredytową
- Spłać jedną rzecz, która wymaga miesięcznych płatności
- Osiągnij określoną kwotę oszczędności
- Załóż fundusz awaryjny i zbuduj go do procentu swojej pensji
- Oszczędzaj na duży cel (przedpłata na dom, samochód, itp.)
- Porozmawiaj z szefem o planach działania w celu zmaksymalizowania swojego wynagrodzenia (dążenie do podwyżki, sprawdzenie możliwości dojazdu do pracy, przyjrzenie się świadczeniom pozazdrowotnym itp.)
- Popracuj nad swoim dobrym samopoczuciem finansowym
- Ustal budżet, aby zrobić miejsce na przedmioty, doświadczenia i przyjemności, które naprawdę przynoszą Ci radość
Jeśli
jesteś gotowy na modernizację swojego domu
…
- Stwórz codzienną, tygodniową, miesięczną i sezonową rutynę sprzątania
- Wymień jeden jednorazowy przedmiot w kuchni na bardziej ekologiczną alternatywę (np. zamień ręczniki papierowe na szmaty, folię aluminiową na folię spożywczą wielokrotnego użytku lub środek do czyszczenia blatu na środek do czyszczenia oparty na olejkach eterycznych)
- Zajmij się jednym projektem domowym w miesiącu
- Robi szybkiemu declutter szafy, kreślarzi, pralniani krzesła, i stosy papier, once tydzień
- Robi sezonowe aktualizacje więc twój dom zawsze czuje świeżego
- Robi jeden wielką zmianę jak malowanie ściany, dostawać nową kanapę, lub DIYing galeryjną ścianę robić twój przestrzeni czuć jak nowy
- W każdym miesiącu przeorganizuj jeden obszar, np. miejsce do robienia makijażu, spiżarnię, lodówkę lub szafę w przedpokoju.
- Postaraj się wnieść do swojego domu więcej osobowości
- Wyrób w sobie nawyk czyszczenia lad, kończenia naczyń i odkładania prania przed snem
- Dokonaj zmian w swojej wannie lub pod prysznicem, aby uzyskać bardziej spokojne środowisko.
Ten ekspert od zdrowia przysięga na jedną sztuczkę, aby osiągnąć swoje noworoczne postanowienia
