Navigating wakacyjny stres może wydawać się prawie niemożliwy, ale mam dla ciebie poprawkę: medytacja. Między rodzinnymi obiadami z teściami, którzy lubią się kłócić, czekaniem w długich kolejkach podczas wakacyjnych zakupów, lub radzeniem sobie z nieuniknionymi opóźnieniami podczas podróży, wakacje mogą czuć się jak najbardziej stresujący czas w roku. W idealnym świecie, wszyscy chcielibyśmy utrzymać nasze regularne zdrowe rutyny w tych miesiącach, ale czasami, to po prostu nie jest możliwe. Więc zamiast wywierać na siebie presję, aby zrobić to wszystko, zatrzymaj się, weź oddech i znajdź małe chwile w ciągu dnia, aby dać sobie trochę miłości własnej z łatwą i szybką medytacją.
Medytacja jest niesamowitym narzędziem do utrzymania spokoju podczas stresujących momentów sezonu, ponieważ można ją wykonać niemal wszędzie i na dowolną długość czasu. Nie musisz też mieć żadnej wcześniejszej wiedzy ani doświadczenia, aby zacząć. Jako facylitator breathwork i diehard fan medytacji, oto pięć medytacji, których używam konsekwentnie, aby pomóc podbić wakacje z łatwością i radością.
1. Medytacja linii Starbucks
Jeśli jest jedno miejsce, gdzie łatwo jest poddać się złości i stresowi, to jest to linia Starbucks: Czekasz na chwilę, twoja lista rzeczy do zrobienia nigdzie się nie kończy, a zegar właśnie tyka. Zamiast tego zamień straszne czekanie w szybką medytację Suze Yalof Schwartz z jej książki Unplug.
Długość: Jak długo trwa zamówienie kawy.
Praktyka: Będąc w kolejce, zacznij od umieszczenia wzroku na swoich stopach i zauważenia, jak czują się na ziemi. Pozwól im naprawdę połączyć się z podłogą pod Tobą. Następnie, bardzo powoli, w miarę przesuwania się kolejki, podnieś jedną stopę i połóż ją, najpierw na pięcie, na ziemi przed sobą. Kontynuuj z drugą stopą w tym samym powolnym ruchu. Gdy to robisz, zauważ, jak porusza się twoje ciało, jak kostka pozwala stopie się obracać, jak twoje nogi współpracują ze stopami. Kontynuuj w wolnym tempie, nie spiesząc się, aż dotrzesz do baristy. Gdy już tam będziesz, spójrz swojemu bariście w oczy i uśmiechnij się do nich, a następnie złóż zamówienie. Dziewięć na dziesięć razy, będą uśmiechać się z powrotem, uśmiech zawsze idzie długą drogę. Po zamówieniu, kontynuuj powolne i ostrożne ruchy, aby poczekać na swoją kawę. Kiedy już nadejdzie, podnieś kawę i poczuj ciepło filiżanki, zbliżając ją do twarzy i wdychając zapach, zanim weźmiesz powolny łyk i pozwolisz, aby smak wchłonął się w Twoje usta. Tak po prostu, Twoja linia kawy zamieniła się w łatwy reset.
Czy czujesz, że nigdy nie masz czasu na mediację? W rzeczywistości nie potrzebujesz 20 minut, 10 minut, a nawet jednego. Zamiast tego spróbuj tej 16-sekundowej medytacji za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany, przytłoczony lub zmartwiony. Ta medytacja autorstwa znanego nauczyciela duchowego Davidji jest idealna, aby uciec od sytuacji wysokiego stresu i dać sobie chwilę odpoczynku.
Długość: 16 sekund
Praktyka: Aby rozpocząć, pomyśl o czymś, co przeszkadzało ci w tym tygodniu. Może spóźniłeś się na lot, zgubiłeś portfel albo rozlałeś kawę na swoją ulubioną koszulę (cokolwiek jest pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci do głowy!). Kiedy już to masz, zamknij oczy i weź głęboki wdech przez nos. Zauważ, jak oddech podróżuje całą drogę w dół do brzucha. Pozwól mu tam usiąść na chwilę przed wydechem z powrotem w górę przez ciało i z powrotem przez nos. Po raz kolejny zauważ, jak oddech się ulatnia, zatrzymując się w trakcie jego uwalniania. Teraz możesz wrócić do normalnego oddychania.
To było 16 sekund! Jeśli podążałeś za tym podczas tych 16 sekund, nie myślałeś o przeszłości czy przyszłości, po prostu żyłeś w tej chwili. Najprawdopodobniej nie myślałeś nawet o tym, co cię trapiło w tym tygodniu. Byłeś w pełni obecny. W ciągu zaledwie 16 sekund możesz odepchnąć stres.
3. Medytacja Traffic
Podczas gdy niektórzy z nas dostają road rage, inni po prostu czują się spuentowani przez każdą dodatkową niedogodność podczas ruchliwej pory roku. Suze Yalof Schwartz stworzył tę genialną medytację dla tych chwil, kiedy czujesz się niespokojnie siedząc w ruchu ulicznym. Pro tip: Podczas gdy ta medytacja została pierwotnie zaprojektowana dla wycieczek w samochodzie, jest również świetna dla opóźnionych lotów. Pomyśl o tej medytacji jako o doskonałym de-stressorze dla rzeczy, które są poza twoją kontrolą.
Długość: 1-3 minuty
Praktyka: Pierwszym krokiem jest świadomość. Zacznij od patrzenia na drogę i samochody przed tobą. Zarejestruj swoje otoczenie i to, jak się czujesz. Może nie ma ruchu, albo jesteś spóźniony, zestresowany, zirytowany, albo chcesz krzyczeć. Bez względu na to, jak się czujesz, stań się świadomy wszystkiego. Kolejnym krokiem jest zrobienie skanu ciała. Zacznij od stóp i zauważ, jak się czują, potem kostki, nogi i brzuch. Kontynuuj, aż zarejestrujesz każdą część swojego ciała aż do czubka głowy. Ostatnim krokiem jest połączenie się z oddechem. Zacznij od wdechu przez nos przez cztery powtórzenia, pozwalając oddechowi zejść do brzucha, zatrzymując go tam przez cztery powtórzenia, a następnie wypuszczając przez cztery powtórzenia i wreszcie zatrzymując przez cztery powtórzenia. Powtórz ten oddech kilka razy, aż zaczniesz czuć, że twoje ciało się relaksuje. Teraz otwórz oczy i powtórz trzykrotnie zdanie “jest jak jest”. Nawet jeśli ruch nadal jest, miejmy nadzieję, że twoje wzburzenie zniknęło.
Praktykowanie wdzięczności jest zawsze ważne, ale jest to szczególnie ważne w okresie wakacyjnym, kiedy łatwo jest stracić perspektywę i pozwolić, aby wakacyjne wyzwalacze lub zajęty harmonogram przejęły kontrolę. Ta medytacja wdzięczności autorstwa Deepaka Chopry przywróci ci świadomość.
Długość: 5 minut
Praktyka: Zacznij od znalezienia cichego miejsca, w którym możesz być sam (sprawdzi się nawet Twój samochód lub łazienka). Aby rozpocząć, zamknij oczy i weź powolny, głęboki wdech przez nos aż do brzucha. Zatrzymaj go tam na chwilę, zanim wypuścisz go przez usta. Zatrzymaj się, a następnie kontynuuj oddech jeszcze kilka razy, aż poczujesz się bardziej połączony i skoncentrowany. Teraz skup się na swoim sercu, poczuj jego bicie, a może nawet umieść nad nim swoje dłonie, jeśli chcesz. Zadaj sobie pytanie: “Za co jesteś wdzięczny?”. Pozwól, by cokolwiek pojawiło się w twoim umyśle, a następnie pozwól pytaniu odejść. “Za co jesteś wdzięczny?” Pozwól, aby twój umysł wypełnił się obrazami, słowami lub ludźmi, którzy to uchwycili. Teraz powiedz sobie w myślach: “Cokolwiek się dzisiaj wydarzy, nie będę oceniać”. Powtórz to zdanie kilka razy. Na zakończenie powoli pomachaj rękami i stopami, otwórz oczy i wróć do swojego ciała.
To długi sezon pysznych deserów, smacznego wina i kolacji z indyka. Czasami trudno jest powiedzieć “nie” temu wszystkiemu, co prowadzi nas do przejadania się i nie czucia się świetnie, a innym razem czujemy się winni, kiedy chcemy się pobłażać i cieszyć się jedzeniem, które sezon ma do zaoferowania. Ta medytacja Amandy Gilbert pomoże ci jeść świadomie przez cały sezon.
Długość: 1-5 minut
<
p>Praktyka: Zacznij od wzięcia kilku oddechów, aby pomóc wyśrodkować i połączyć się ze swoim ciałem przed rozpoczęciem. Ta medytacja ma być wykonywana przy jedzeniu, więc gdy będziesz gotowy, poświęć chwilę na przyjrzenie się posiłkowi przed sobą. Przyjmij kolory, zapachy i kształty. Teraz możesz podnieść jedzenie i zanim weźmiesz kęs, zapytaj siebie, jak się teraz czujesz. Czy jesteś naprawdę głodny? Umiarkowanie głodny? Kiedy już to wiesz, weź pierwszy kęs i pozwól, aby smaki wybuchły w twoich ustach, żuj powoli i nie spiesz się przed połknięciem. Jak się teraz czujesz? Czy jesteś mniej głodny? Czy podobał ci się pierwszy kęs? Powtarzaj tę czynność przy kolejnych kęsach i tak dalej. Naprawdę rejestruj każdy kawałek jedzenia i pamiętaj, aby jeść powoli i z rozmysłem. Kiedy już weźmiesz ostatni kęs, usiądź na chwilę i doceń jedzenie, które cię wypełniło. Nie za pełne, ale w pełni zadowolone.
35 afirmacji wdzięczności, które pomogą Ci przetrwać święta
.
