Gdyby święta były dokładnie takie jak kolędy, które śpiewamy, sezon byłby szczęśliwym, spokojnym montażem przytulania się przy ognisku i jazdy w saniach. Niestety, to nie wszystko. To także mnóstwo podróży, napiętych harmonogramów, wydawania połowy swojego konta bankowego na prezenty i stresu związanego z jedzeniem yule log (co to w ogóle jest yule log, tak w ogóle!?). Jeśli nie jesteśmy przygotowani, święta mogą sprawić, że poczujemy się przytłoczeni, zestresowani i po prostu niezdrowi. Jako holistyczny trener zdrowia, pracuję z klientami, aby przygotować ich umysły, ciała i nawyki tak, aby święta były jak najbardziej przyjemne, bezstresowe i zdrowe. Czytaj dalej 10 rytuałów, których sama będę używać, aby pozostać zdrowym w Nowym Roku, a które mogą pomóc również Tobie.
1. Przyjmowanie codziennych suplementów
Będąc zdrowym świrem, którym jestem, mam najbardziej stereotypową ilość suplementów (zajmują wiele półek). Zawsze umieszczam adaptogeny w mojej kawie, uwielbiam eksperymentować z chińskimi i ajurwedyjskimi ziołami, i nigdy nie spotkałem całkowicie naturalnej etykiety, której nie lubiłem. Nie planuję jednak dźwigać masywnych pudełek z pigułkami i butelek z suplementami podczas podróży. Zamiast tego będę pakować kilka niezbywalnych suplementów, takich jak probiotyk dla zdrowia jelit, multiwitamina, aby uzyskać ogólne składniki odżywcze, i CBD, aby pomóc w niepokoju, koncentracji snu i relaksie. Zawsze pakuję Softgels firmy Equilibria podczas podróży, ponieważ są łatwe do zabrania w podróż i pomagają mi zarządzać stresem (czego szczególnie potrzebuję o tej porze roku!) Zaufaj mi: warto zrobić miejsce w bagażu.
Equilibria
Daily Softgels
Użyj kodu theeverygirl, aby uzyskać 20% zniżki na pierwsze zamówienie!
2. Porzucenie zasad dotyczących jedzenia
Kiedyś myślałam, że ciasto dyniowe, rogaliki, mac n’ cheese i wszystkie inne świąteczne dania, które uwielbiałam, były “złe”. Jasne, to była specjalna okazja, ale jedzenie tego, co chciałem w Święto Dziękczynienia lub Boże Narodzenie zawsze czułem się tak, jakbym musiał nadrobić to później, lub ponieważ była to jednorazowa rzecz, będę binge, dopóki nie będę chory. Od tego czasu nauczyłam się, że nie ma czegoś takiego jak “złe” lub “dobre”, jeśli chodzi o dietę. Niektóre pokarmy mają więcej wartości odżywczych niż inne, ale nie jesteś “zły”, kiedy chcesz zjeść coś o mniejszej wartości odżywczej. Kiedy nadajemy żywności wartość moralną, to, co ma nas odżywiać, zaczyna kojarzyć się z poczuciem winy.
Odmitowanie świątecznych potraw i pozwolenie sobie na jedzenie tego, na co mamy ochotę, pomaga nam osiągnąć lepszą kontrolę nad swoimi wyborami żywieniowymi. W tym sezonie będę świadomie pobłażać, wiedząc, że nigdy nie ograniczam się ani nie pozbawiam siebie, niezależnie od tego, czy są to święta, czy nie. Dlatego też wybiorę porcje, które sprawią, że poczuję się najlepiej i zapragnę bardziej odżywczych pokarmów, ponieważ pozbycie się zasad dotyczących jedzenia powstrzyma powab want-what-you-can’t-have, który pochodzi z oznaczania żywności jako “off-limits”.
3. Dodanie większej ilości warzyw
Dzięki wykopaniu zasad żywnościowych, będę cieszyć się wszystkimi świątecznymi ciasteczkami, eggnogiem i makaronem, które chcę. Ale wiem też, że te pokarmy po prostu nie sprawiają, że czuję się dobrze. Po zjedzeniu zbyt dużej ilości glutenu, nabiału lub cukru, czuję się ospała, niewygodnie wzdęta i zazwyczaj dokuczają mi bóle brzucha lub głowy. Aby pozostać najzdrowszym sobą i cieszyć się tym czasem z moją rodziną, nadal będę jadł to, na co mam ochotę (całkowicie guiBez laktozy), ale moim celem przy każdym posiłku będzie dodanie większej ilości warzyw na talerzu. Wakacyjne dodatki, takie jak brukselka, słodkie ziemniaki i sałatka, której nikt nie tknie, są pełne dobrych dla ciebie składników odżywczych, które sprawią, że poczuję się pełna energii i zadowolona. Wypełnię mój talerz mieszanką składników odżywczych, których potrzebuje moje ciało, i tradycyjnych wakacyjnych potraw, które kocham.
4. Zdobywanie dodatkowego snu
Na wakacjach, uzyskanie dużej ilości snu jest oczywiste. Jestem z powrotem w moim pokoju dziecięcym, mam na sobie przytulną piżamę AF, i nie muszę się budzić o 6:30 do pracy – szanse na dobry sen są bardzo na moją korzyść. Na szczęście dla moich celów zdrowotnych, sen nie jest tylko atutem narodowego święta, ale może również pomóc mi zachować zdrowie. Uzyskanie odpowiedniej ilości wysokiej jakości snu jest korzystne z wielu powodów, takich jak poprawa nastroju i energii. Dodatkowo, sen pomoże mi podejmować lepsze decyzje żywieniowe. Zachcianki (zwłaszcza te związane z cukrem) mogą się nasilić z powodu braku snu, więc jeśli nie masz dobrych 7-9 godzin, to pierniczki lub ciasto dyniowe mogą brzmieć o wiele bardziej apetycznie. Dolna linia: święta to czas śmiechu i rodziny, ale używam ich również jako czasu na odpoczynek i odnowę.
5. Poruszanie mojego ciała każdego dnia
Tradycyjnie byłem 60-minutowym treningiem-klasą-lub-nicością rodzaju dziewczyny. W poprzednich latach przestałem ćwiczyć, gdy tylko podróżowałem lub moje ukochane studia ćwiczeń zamknęły się na wakacje. Ale ponieważ urosłam i bardziej słuchałam swojego ciała, ćwiczenia nie są już bezmyślnym obowiązkiem, który sprawdzam na liście rzeczy do zrobienia. Ruch jest częścią mojej codziennej rutyny. Nie robię klasy treningowej lub przepływu jogi, ponieważ mam to zrobić; robię to, ponieważ sprawi, że mój umysł i ciało poczują się dobrze. I nie chciałbym zrezygnować z tego uczucia, niezależnie od tego, czy jestem w mojej normalnej rutynie, czy w domu mojej rodziny na święta. W niektóre dni ten ruch może wyglądać jak klasa treningowa online, podczas gdy inne dni będą wyglądać jak spacer z moją mamą lub rozciąganie na podłodze podczas oglądania świątecznego filmu. Bez względu na rodzaj, ruch jest nienegocjowalnym elementem pomagającym mi czuć się najlepiej.
6. Posiadanie przekąsek przed dużymi posiłkami
Kolejny smutny nawyk młodsza Josie kiedyś miała: podczas dnia jak Święto Dziękczynienia lub Wigilia, kiedy wiedziałem, że będę jeść dużo jedzenia, ledwo jadłem coś wcześniej tego dnia, więc mogłem iść na posiłek super głodny. Częściowo było to myślenie, że uczucie ~famished~ pomogłoby mi cieszyć się posiłkiem bardziej, ale głównie chodziło o “oszczędzanie kalorii”, które mógłbym wtedy wydać na odpustowy obiad.
Jednak nie tylko ograniczanie żywności pozbawia organizm kluczowych składników odżywczych, ale jeśli jesteś głodny i twój cukier we krwi jest niski, nie będziesz w stanie podejmować decyzji w oparciu o to, czego naprawdę chce twoje ciało (nie wspominając o tym, że cios uderza dużo szybciej). Zamiast tego, będę jeść co najmniej dwa posiłki przed ucztą lub imprezą wakacyjną, które są wypełnione składnikami odżywczymi i całymi pokarmami, aby zapobiec głodowi i niskiemu poziomowi cukru we krwi później w ciągu dnia. Zawsze jest szansa, aby zmieścić się w dodatkowych składników odżywczych, takich jak marchew, seler lub zieleni liściastej przed mniej odżywczych posiłków (patrząc na ciebie, Christmas-Eve fettuccine!).
7. Praktykowanie intuicyjnego jedzenia
Świąteczne posiłki są dowodem na to, że nie jemy tylko po to, by przetrwać lub dlatego, że coś nam smakuje; jemy dla przyjemności, połączenia społecznego, rytuału i świętowania. Zamiast pochłaniać jedzenie (co jest bardzo kuszące!), skupiam się na u
traktuj czas posiłków jako praktykę mindfulness. Czy to obiad z okazji Święta Dziękczynienia, czy talerz świątecznych ciasteczek na blacie podczas pracy w domu, ćwicz jedzenie intuicyjnie. Zauważaj zapachy i smaki jedzenia, poświęć czas na dokładne przeżuwanie i poczuj wdzięczność za otrzymywane pożywienie (’tis the season). Zauważ, jak czuje się twoje ciało i przestań, gdy nie jesteś już głodny. Staram się praktykować intuicyjne odżywianie przez cały czas, ale święta wymagają dodatkowego skupienia, aby posiłki były święte, przemyślane i celowe.
8.
Robienie
czasu dla siebie
Dla mojej rodziny (i większości rodzin), sezon wakacyjny zwykle wygląda jak McCallisters przed wakacjami: pospieszny, zajęty i zatłoczony. Mam dużą rodzinę i zawsze lubimy wypełniać święta mnóstwem wspólnego przebywania, imprez i tradycji. Podczas gdy jestem najbardziej podekscytowany, aby w końcu być z moimi bliskimi ponownie i spędzić czas z moją rodziną, zamierzam również dać sobie czas, aby być samemu. Niezależnie od tego, czy oznacza to chodzenie na spacery rano, czy branie kąpieli przed snem, robienie czasu na samoopiekę (nawet w czasie, kiedy nie skupiam się na sobie) pomoże utrzymać poziom stresu na niskim poziomie i poprawi to, jak czuję się połączony z moim ciałem.
9. Gotowanie dla mojej rodziny
Moim zdaniem można uczynić każde tradycyjne danie świąteczne zdrowszym. Nawet zastąpienie konwencjonalnego masła masłem organicznym zmniejsza niektóre z dodanych chemikaliów i toksyn, lub dodanie posiekanego szpinaku do sosu może zwiększyć składniki odżywcze. Zdrowe gotowanie nie musi oznaczać poświęcenia smaku, a próba zdrowszego odżywiania nie musi oznaczać rezygnacji z ulubionych potraw. Zdrowe gotowanie to sposób na okazanie miłości. Nazwijcie mnie dziwną, ale przygotowanie dania z quinoa dla mojego taty lub nakłonienie mojej kochającej jagnięcinę i burbon babci do zjedzenia kilku liści zieleni sprawia, że czuję się szczęśliwa. W moim mniemaniu gotowanie zdrowych potraw jest jak dawanie ludziom, którym chcę zapewnić jak najdłuższe życie, składników odżywczych, które im w tym pomogą. Fakt, że ja też mogę jeść te składniki odżywcze i pyszne potrawy jest tylko bonusem. Nie jesteś pewien, od czego zacząć? Sprawdź te oparte na roślinach przepisy wakacyjne, które nawet najbardziej krytyczna ciocia lub wujek pokocha.
10. Rethinking tradycje
2020 dał nam okazję do pauzy i refleksji nad tym, jak spędzamy nasz czas (i z kim go spędzamy), i czy faktycznie czyni nas szczęśliwymi, czy też po prostu przechodzimy przez ruchy (patrząc na ciebie, pospieszne zakupy świąteczne, drogie listy życzeń i przepakowane harmonogramy). Oprócz bycia bardziej obecnym dla tradycji, które kochasz i rezygnacji z tych, których nie kochasz, spróbuj nowych tradycji, takich jak spacer po obiedzie, pieczenie chleba dyniowego z siostrą, zabawy w śniegu lub gotowanie dania, które jest tak dobre, że będziesz chciał przynieść na każdą imprezę świąteczną. Wraz z usunięciem starych tradycji, które trzymaliśmy bez pytania przez lata, mamy możliwość włączenia nowych tradycji, które są nie tylko dobre dla naszych dusz, ale dobre dla naszych ciał też.
10 genialnych porad zdrowotnych, które pozwolą ci przetrwać święta
Ten post zawiera sponsorowane włączenie Equilibria, ale wszystkie opinie wewnątrz są opiniami redakcji The Everygirl.
