Ten trening jest zatwierdzony przez Gisele Bündchen, a wszystko, czego potrzebujesz, to 10 minut

Skakanie na trampolinie przenosi mnie do czasów szkoły podstawowej, kiedy nie miałem opieki na świecie (ach, pamiętasz te dni?). Pamiętam, że czułem się tak beztroski i radosny, gdy odbiłem się wysoko w powietrze i pozwoliłem, aby grawitacja przejęła kontrolę. Pomyślałem, że to będzie najbliższy mój wybrany supermocarstwa: latanie. Ale po latach okazuje się, że trampolina nie jest zarezerwowana tylko dla dzieci i może być dobra dla naszego zdrowia. Enter: rebounding, trening na trampolinie, który celebruje a-list, jak Gisele Bündchen, Kaia Gerber, Goldie Hawn i Eva Longoria (by wymienić tylko kilka), przysięgają pozostać w tip-topowej formie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o tajniki trendu fitness i powodów, dla których będziesz chciał wskoczyć na to. 

 

 

 

Co to jest rebounding?

Rebounding jest rodzajem ćwiczeń aerobowych, które są zwykle wykonywane na mini trampolinie, inaczej znany jako rebounder. Trening polega na odbijaniu się na sprzęcie i może przybierać różne formy ćwiczeń, takie jak HIIT, cardio oparte na tańcu, trening siłowy, barre i joga, Wszystkie przy użyciu sprzętu, aby zintensyfikować korzyści. Podsumowując: możesz dostosować swoje wrażenia z odbicia do swoich preferencji fitness i poziomu. Jest to równie zabawne, skuteczne i wydajne, a potrzebujesz tylko 10 do 20 minut na solidną sesję potu.

 

 

Jakie są korzyści?

Nie daj się zwieść współczynnikowi niskiego wpływu: przynosi intensywność (i pot), jednocześnie koncentrując się na całym ciele, poprawiając równowagę i kwestionując koordynację. Odbicie działa na całe ciało, w tym wzmacnia i tonizuje rdzeń, Plecy, czworokąty, ścięgna ścięgna i pośladki (tak, poczujesz oparzenie!), nie wspominając o tym, że zwiększa wytrzymałość i może pomóc złagodzić stres. Dodatkowo ruchy odbijające stymulują układ limfatyczny, który pomaga wypłukać toksyny, bakterie i martwe komórki. Ćwiczenie easy-on-your-joints również czyni cuda dla gęstości kości i zdrowia. W rzeczywistości zbiórki są wykorzystywane przez astronautów do odzyskiwania gęstości kości i masy mięśniowej po powrocie z kosmosu, a NASA przeprowadziła badanie, które wykazało, że zbiórki są o 68% bardziej wydajne niż jogging. Sprzedane. 

Byłbym niedbały, gdybym nie wspomniał o grupie mięśni między kością ogonową a kością łonową, która ostatnio przyciąga uwagę: dna miednicy. Bouncing wspiera dno miednicy i zdrowie seksualne, pracując nad mięśniami głębokiego rdzenia, które pomagają w wypróżnianiu pęcherza i jelit, zapobiegają nietrzymaniu moczu i stabilizują stawy biodrowe. 

 

Moje doświadczenie

Na początek, zwróciłem się do starego dobrego Internetu, aby wyszukać odbijający film 101, aby zmoczyć stopy przed skoczeniem do klasy online. Jako ktoś, kto tańczył przez całe gimnazjum I Liceum, myślałem, że koordynacja przyjdzie mi łatwo od razu, ale byłem bardziej skoncentrowany na nie spadaniu (jestem podatny na wypadki) niż rzeczywisty trening przez pierwsze kilka minut. Po opanowaniu tego i poczułem się wystarczająco pewnie, aby wziąć udział w zajęciach, spojrzałem na klasy “Bounce” z Obé Fitness i ness, z których druga Eva Longoria jest wielbicielką. Obie platformy internetowe mają bezpłatny siedmiodniowy okres próbny, którego nie mogłem przegapić. Moją pierwszą myślą po wypróbowaniu całego treningu odbicia było to, że natychmiast zostałem przeniesiony z powrotem do mojego 8-letniego siebie-z wyjątkiem znacznie bardziej dmuchanego. 

Jaki jest werdykt? I rearranged Mój Pokój gościnny dla dedykowanego odbicia spas. Po tygodniu zbiórek rozumiem, dlaczego jest to trening dla takich zawodników jak Gisele Bündchen. Bóle, które zwykle odczuwam w moich stawach po każdym innym ćwiczeniu cardio, nie istniały i nie mogę się doczekać—ośmielę się powiedzieć, że Pragnę-oh-so-good burn i adrenaline rush odczuwane z kucania go na trampolinie. Nie trzeba dodawać, że jestem nawrócony na zbiórkę i dałbym mu 9/10 za skuteczność, wydajność i przyjemność. Jako bonus, mini trampolina nie wygenerowała tyle, co grzechotka(mieszkanie i mieszkanie przyjazne? Szach).

 

 

Jak zacząć

Podobnie jak w przypadku rozpoczynania czegokolwiek nowego, idź na luzie i zacznij powoli. Pasjonujesz się pracą poza domem? Body Simone i LEKFIT w Los Angeles oraz the Ness w Nowym Jorku), aby sprawdzić, czy trening jest twoją filiżanką herbaty. IMO, jeśli kochasz tańczyć, chcesz zmienić rzeczy z bieżącą rutyną treningową lub wolisz pocić się w domu, odbicia będą Twoim następnym krokiem. Jeśli masz już trampolinę lub przyjaciela, który może Ci ją wypożyczyć, treningi online są najlepszym rozwiązaniem dzięki dziesiątkom platform internetowych, takich jak YouTube, Obé Fitness lub The ness. 

Najlepszą częścią zbiórek (oprócz wielkiego treningu, oczywiście) jest to, że nie ma dobrego lub złego sposobu, aby to zrobić, o ile podejdziesz do niego bezpiecznie i ćwiczysz odpowiednią formę. Przykład: weź przykład z Goldie Hawn (powyżej) i freestyle it (AKA dance / jump your heart out) do swojej ulubionej listy odtwarzania. 

Ale zanim skoczysz na bandwagon (AKA rebounder), należy pamiętać, że celem nie jest skakać tak wysoko, jak można jak podczas skakania na trampolinie jako dziecko. Celem jest utrzymanie niskiego ciała i zaangażowanie wszystkich mięśni: rdzenia, czworaków, ścięgien ścięgnistych i pośladków. Pomyśl o pchnięciu w dół, pozostając w pozycji pionowej. Ponadto, ponieważ będziesz chodzić w górę iw dół Przez większość treningu, wybierz wygodne, bardziej dopasowane elementy, które nie będą rozpraszać (Czytaj: sportowy biustonosz, który utrzyma “dziewczyny”i będzie szczęśliwy). Poślizg się na parę kopnięć, które wspierają wszystkie rodzaje ruchu i utrzymują ręcznik i wodę w zasięgu ręki (zaufaj mi, będziesz ich potrzebować!). Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, które wpływają na wzrok lub równowagę, porozmawiaj z lekarzem przed próbą odbicia, aby sprawdzić, czy jest to dla ciebie odpowiednie. 

 

6 Expert Hacki, Które Pomogą Ci Poczuć Się Bardziej Stonowany Do Jutra